每天摄入的食物种类达到尽量多，这样摄取的营养要丰富得多。
钙是骨骼成长的基础。膳食中含足够的钙，骨骼才能得到充足营养，保持正常生长，从而能够长高个儿了。
含钙较多的食物包括：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆类及豆制品、芝麻酱、南瓜子等。
另外，足量的维生素D可以促进钙的吸收。多户外活动，晒太阳，有利于皮肤合成维生素D。
生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高很多，供给不足会影响身高增长。
推荐食物包括：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶及奶制品、豆类及豆制品。
人体对这三种营养素需求量不大，但不可或缺。
缺锌，孩子会没有食欲，导致饭量少，营养不够，影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂，这两者摄入不足的话，血红蛋白合成受阻，孩子会贫血，生长发育、智力发育、免疫功能均受影响。
推荐含铁丰富的食物：动物内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬菜和水果含丰富维生素，为人体必需。
蔬菜推荐：菠菜、胡萝卜、西兰花、青豆、甜椒等。
水果推荐：橙子、草莓、猕猴桃、香蕉、苹果等。
改善后天身高，除了饮食方面，运动、睡眠、预防疾病也至关重要。
跳跃运动、游泳都有助于孩子长高个，研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8cm，因此，建议孩子每天户外运动。运动过程中，要注意做好热身运动，避免运动损伤。
早睡早起，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点，最好不要超过10点上床睡觉。
疾病会影响孩子身高增长，平时要注意提高免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎，需要及早治疗。
发表于 2025-2-25 15:21:44
