1.油炸食品（难消化，易犯困）。
2.高糖零食（导致血糖波动，影响专注力)。
3.咖啡/浓茶（可能引发心慌、失眠）。
1.早餐必备：鸡蛋+全麦面包+牛奶/豆浆，搭配少量坚果，提供持久能量。
2.午餐均衡：瘦肉（鱼、鸡胸肉）+绿叶蔬菜+杂粮饭，避免油腻。
3.晚餐清淡 ...
常见问题：考前焦虑、大脑空白、害怕考砸……
1.呼吸放松法（考前紧张时用）： 吸气4秒 → 屏住4秒 → 呼气6秒，重复3次，快速平静。
2.正向暗示：把"我好怕考不好"换成"我已经努力了，正常发挥就行"。
常见问题：考前拉肚子、胃胀、没胃口……
1.规律饮食：避免突然暴饮暴食或饿过头。
2.少吃生冷：冰饮料、凉拌菜可能刺激肠胃。
3.备应急药：蒙脱石散（防腹泻）、健胃消食片（助消化）。
常见问题：烦躁、易怒、情绪低落……
1. 运动发泄：每天快走10分钟或跳绳，释放压力激素。
2. 音乐疗愈：听轻音乐或白噪音（如雨声、海浪）放松神经。
3. 倾诉沟通：和朋友、家长聊聊，别 ...
1. 吃好 → 大脑高效运转；
2. 心稳 → 避免过度紧张；
3. 肠胃顺 → 考试不闹肚子；
