【立秋养生】润燥养肺正当时，敛阳护脾迎金秋

习惯转身

长夏未尽，立秋已至

在大家还被蒸笼天折磨的时候

秋天已悄然而至

立秋是自然界阳气渐收，阴气渐长的转折点

自然界呈现“阳消阴长”的过渡状态

人体气血运行也随之发生变化

顺应时节调整养生方式

能为秋冬健康打下坚实基础

日常养生

01

立秋起居·早睡早起

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说，立秋后应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴润燥。

02

立秋着装·酌情添衣

立秋后，自然界阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。但夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大。

因此，立秋时要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

03

立秋饮食·减辛增酸

立秋时节，饮食既要注意健脾祛湿，以培土生金，顾护胃气；又要注意养肺润燥，以使金水相生，生津养阴。平时可适当多吃赤小豆、山药、芝麻、银耳、萝卜等食物。

04

立秋运动·强度适中

从中医上讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，此时早晚会相对凉爽一些，可适当活动，舒展筋骨。跳健身操、打乒乓球、登山、慢跑、太极、快走、瑜伽等都是不错的选择，保持适时有度、循序渐进地进行。

中医养生

穴位保健

1

祛燥——按迎香

秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。用两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次， 以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

2

养心——按极泉

入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏，出现胸闷的感觉。这时可以弹按极泉穴，该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异， 一般弹按10次左右。

3

健胃——按四缝

立秋后是进食肉类、贴秋膘的好时机，但稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃。可以按摩四缝穴，有消宿食、化积滞的作用。四缝穴位于第2、3、4、5指掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按， 一般按10~20次。

4

补益——按关元

关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。关元穴位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

5

润肺——按天突

天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。位于颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

养生茶饮

今年立秋的时候并没有出伏，在暑热、暑湿未消的同时，秋凉、秋燥也随着节气到来，寒热交互，雨后的湿气与立秋节后的燥邪并存。所以，立秋养生总的原则是健脾祛湿，养肺润燥，重视收养。尤其是容易出现咽喉不适、咳嗽、皮肤瘙痒、口鼻干燥等症状的朋友，秋季养生茶饮，这个时候一定要安排上。

1

酸梅汤

酸梅汤

由玫瑰花、陈皮、洛神花

山楂、乌梅熬煮而成

老少皆宜

入口酸甜回甘

有清热解毒、增加食欲

补血益气之效

2

熬夜元气茶

熬夜元气茶

由枸杞、石斛、红枣

人参、麦冬等熬煮而成

入口浓浓的人参香气

有提高免疫力、增元补气

抗疲劳之效

3

花青素抗衰茶

花青素抗衰茶

由桑葚、玫瑰、黑枣

黑枸杞、黑豆等熬煮而成

具有抗氧化、抗衰老

改善视力、缓解视疲劳的效果

4

减脂瘦身茶

“减脂瘦身茶”由

荷叶、茯苓、陈皮

薏仁、荷叶熬煮而成

既可去湿气、解腻刮油

还能促进新陈代谢