立冬，是二十四节气中的第19个节气。立，建始也，表示冬季自此开始；冬者，终也，万物收藏也，表示动物藏身规避寒冷，经过秋收的人们也已将收获收藏入库了。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。 古人造“冬”这个字，代表终止，“天地不通，闭而成冬”，既然天地闭藏，也表明养生的都重点在于藏。今年的这个立冬，注意阳气敛藏，补益肾脏。
在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜、情绪波动过大、剧烈运动等均可能对机体造成不利影响，养生食补也要注意有所选择。 “冬不藏精，春必病瘟”。冬季阴盛阳衰、气温降低、寒气袭人，而寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，而肾阳乃是人体活动的基本动力，故当养肾防寒。
入冬后，气温降低，人体消耗减少，新陈代谢随之减慢，冬季进补能够使能量储存于体内，固本培元，而无需担心随补随散。尤其是对于老弱妇孺，冬季进补正当时，不要错过这个增强体质的好时节。
在生活起居方面要顺应自然界闭藏之规律，敛阴护阳，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。此外，“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，还要注意脚部保暖。
立冬时运动不宜剧烈，应以静态运动为主，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，运动可以在向阳的地方下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。
学会及时调整不良情绪，保持情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。可适当进补强身，同时注意防寒防燥，以润燥养阴、护阳补肾为重点。
立冬后阴气渐重，寒虽未深，但也不能轻视寒邪的威力。寒邪致病特点：寒为阴邪，易伤阳气；寒性凝滞，易阻滞筋脉；寒性收引。因此冬季多发心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑梗死等，也多发颈、肩、腰、腿痛等痹证。寒邪损伤阳气，人体免疫力下降，容易导致感冒、咳喘、腹泻等疾病。“上工治未病”，针对免疫力低下的人群，在立冬之后可以进行中医药的早期干预，包括中药内服及中医适宜技术（如火龙罐、雷火灸、贴敷疗法等），治未病，防患于未然。
此外，冬季服用膏方进补也是预防保健疾病很好的选择。“冬令进补，春天打虎”，适量进补，可纠正身体气血阴阳偏颇，达到未病先防，增强体质的效果。
需要注意的是，膏方进补因人而异，并非人人适用，应当辨证开方，寻找专业医生开膏方，以达到预期效果。 供稿/中医经典科
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发表于 2023-11-8 17:44:20
