晚上总想跑厕所 手脚冰凉，穿再多也暖不起来 腰膝酸软，感觉腰部空空、无力 特别容易累，总想躺着，精神不济 早上起来眼睑或脚踝有点肿 ...... 您的肾脏发出这些“冷信号”了吗？
冬日寒风渐起，阳气收敛潜藏，中医常说“冬养肾，春打虎”，冬季正是调养肾脏的黄金时节。肾脏作为中医里的“先天之本”，藏有人体精气，主管生长发育与生殖，更是身体的“火力发电厂”，为我们抵御严寒、维持机能提供核心能量。若肾气虚损，便会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软等问题，因此冬季养肾，是筑牢健康根基的关键。
如何在冬季有效养肾？
起居有常：早睡晚起中医学认为“天人相应”，古人一直遵循“日出而作，日落而息”的作息规律，冬天昼短夜长，我们应该顺应自然界规律做到早睡晚起，保证充足的睡眠。肾脏作为人体的“先天之本”，贮藏着生命的精气和元气，熬夜过程中持续消耗肾中精气以维持生命活动，长期熬夜会耗损肾中精气进而导致肾虚。因此建议大家冬季应早睡，避免熬夜，保证每晚7-9小时的睡眠时间，以养精蓄锐。 饮食药膳：多食黑色根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物可以“补肾”，这类食物主要有黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣等。
药膳是中医养生的重要方法之一，冬季养肾可以根据个人的体质和症状，选择适合的药膳进行调理。如肾阳虚者可选用鹿茸、淫羊藿、锁阳、杜仲等温补肾阳的药材；肾阴虚者则可选用枸杞子、女贞子、桑葚、山萸肉、熟地等滋养肾阴的药材。药膳的烹饪方式也应以炖煮为主，既能保留药材的有效成分，又能使食物更加鲜美可口。 情志调节：远离恐惧《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。 功法锻炼：养肾固本
摩腰法：腰为肾之府，肾主骨生髓。腰的好坏与肾的关系非常密切。“肾虚则腰惫矣。”通过搓腰运动，疏通腰部气血运行，起到健肾强腰的作用。 具体做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。
叩齿吞津法：中医将叩齿称为“叩天钟”，肾主骨，齿为骨之余，中医认为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过叩齿的方法来养肾。 具体做法：每天清晨起床后、午休后、晚上睡觉前，全身放松，口唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，先叩臼齿，再叩门齿，各叩36次，叩齿的力度可根据自身情况调整，以不引起疼痛为宜。 唾液在中医里被称为“金津玉液”，具有滋养五脏六腑的作用，吞津可以滋养肾阴。 具体做法：叩齿后，舌头在口腔内搅动，顺时针9次，逆时针9次，等唾液满口时，分三次缓缓咽下，可起到滋补肾阴的功效。
穴位按摩肾俞穴：位于第2腰椎棘突下旁开2横指（旁开1.5寸）处，左、右各1穴。长期按摩或艾灸此穴有益肾填精、强腰健髓，缓解腰痛的功效，可改善腰腿酸痛、下肢肿胀、全身疲劳、月经不调等。
命门穴：位于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下的凹陷中。命门穴被视为生命之门，是重要的保健穴位，具有温补脾肾、壮腰补虚、延年益寿的功效。刺激命门穴可激发督脉阳气，起到强肾固本、温肾益阳、强健腰脊的作用。
太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经的原穴，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能，按摩此穴可以起到滋阴降火、补肾调经的作用。
关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸（四横指）处。具有补肾固本、健脾养肝、调理冲任的功效，是保健要穴。现代研究表明，按摩关元穴可以培补元气，调节脏腑功能，增强体质、提高免疫力。
养滋膏方
慢性肾病患者大多正气不足，脾肾亏损，每于冬季气候寒冷之时，更易受外邪侵袭，使正气更虚，可以说，秋冬季是慢性肾病患者的一道大关。膏方重在补虚，长期调治，能使慢性肾脏疾病平稳，延缓慢性肾脏病的进展。
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